Er du lei av at alt stresset rundt hva du «må, burde og skulle», og «to do» lista er lengre enn et vondt år ? Ofte er det kun noen få enkle justeringer som skal til for at energien og gleden er tilbake på plass.

Usikker på om dette virker? Mindfullness er blitt grundig vitenskapelig bevist av forskere innen moderne nevrovitenskap!

Her kommer 10 enkle og effektive mindfulle råe råd:

  1. Gå deg en tur alene i pausen ! Legg merke til naturen underveis!
  2. Stopp opp en gang hver time og ta 10 rolige, dype pust.
  3. Ta deg en pause ( 2-3 minutter) mens du sitter ved skrivebordet ditt. Legg merke til spenninger, og forsøk bevisst å slappe av og kvitte deg med unødvendige spenninger.
  4. Bare vær tilstede og dagdrøm på vei til jobben. Ikke tenk på noe spesielt, bare la tankene vandre. Unngå mobil.
  5. Kutt ut å sjekke facebook og mailer flere ganger i timen. Du blir både mer effektiv, fokusert og mindre stresset ved å ha fokus på en ting av gangen. Sett av et fast tidspunkt til sjekk av mail og facebook.
  6. Senk tempo! Gå rett og slett roligere! Du vil raskt merke hvordan dette påvirker kroppen din.
  7. Spis lunsjen sakte! Ikke hiv den i deg, men nyt maten!
  8. Drikk en kopp kaffe, eller te hver dag i rolig og bevisst tempo. Lukt, smak og nyt!
  9. Legg inn noen få tøyninger eller yogaøvelser to ganger om dagen! Vær bevisst tilstede i kroppen.
  10. Mediter 10 minutter hver dag i pausen din!

Jeg heier på deg og ønsker deg en glad sommer:)

Hilsen

Gry Heidi

 

Advertisements